運動のやる気スイッチ12選!管理栄養士おすすめダイエット方法を解説!

「運動しなくちゃ」と毎日思いながら、実行できていないあなたへ。

運動しようと思い始めてから何ヶ月目ですか？

もしくは何年…？

やる気スイッチは人によってそれぞれ違います。

ですので、「これが一番良い」というものはありません。

この12選も、”ありきたりなこと”と言われればそれまでです。

この記事を検索されたということは、本当は運動を始めたい方のはず。

記事を読むことも、大きな第一歩です！

これを機に、自分のスイッチはどれなのか、まずは一通り試してみましょう！

【全員必須！】運動の目的を考える

ここは全員必須事項です。

まずは、どうして運動しようと思うのか、目的を考えましょう！

その目的によって、運動の内容や頻度、強度が決まります。

運動が苦手なのにハードな運動を選んでいませんか？

テレビやネット情報を過信していませんか？

自分に合った運動方法を選び、効率よく行いましょう。

できるなら、無駄な運動はしたくないですよね。

また、継続するには、「目的を達成できている」「効果を実感している」ことが一番。

なんとなく運動していても、つまらない時間になって続かなくなります。

いかに、プラスな気持ちに結び付けられるかが、継続の重要ポイントです。

改めて、運動しなきゃと思っているのはどうしてですか？

• 年齢とともに体重が増えてきた
• 最近食べ過ぎ（飲みすぎ）ることが多い
• 運動不足を感じる
• 近々のイベントまでに痩せたい！
• コロナ禍でテレワークが増えた
• 血圧が高い
• 体力が落ちた

理由は様々ですが、そこを目的としてしっかり考えることが重要です！

【全員必須！】目標を具体化する

こちらも全員必須事項です。

自分の運動の目的がわかったら、目標を決めましょう！

目標の立て方のポイントは、数字などを使って具体化すること。

例）ウォーキングをする

　　　　　　↓

月水金の夕食後に30分ウォーキングをする

「ウォーキングをする」だけだと、後回しにして結局やらなかったり、

やっても10分で疲れてやめてしまったり…。

しかし具体的にやる日と時間が決まっていれば、

やらなきゃいけない！と気持ちを奮い立たせることが少しはできませんか？

運動用の服装を固定する

運動するときに着る服を決めます。

ソファーに座っているときに、「ウォーキングに行く」と思ってもなかなか動けません。

でも、「服を着替える」なら少しハードルは下がりませんか？

着てしまえば、その流れで運動に繋げられるのではないでしょうか♪

運動するタイミングを、毎日固定する

生活の中のルーティンの一つにしてしまうことです。

例えば…

• 駅から家に帰るとき、反対出口から出て遠回りして帰る
• トイレ行ったら5回スクワットしてから出る
• 朝ごはん食べたらラジオ体操する
• テレビはバランスボールに座って見る

何かの動作とセットで運動を取り入れると、継続しやすくなります。

「こんな軽い運動で良いの？」と思いましたか？

最初に張り切りすぎて、続かない方がもったいないです。

”習慣にする”という意識で、まずは無理のない運動を実行してみましょう。

ご褒美を用意する

褒められて伸びるタイプの方は、自分でご褒美をつくりましょう。

• 1㎏痩せるごとに映画を見に行く
• 3ヶ月続いたらおいしい焼肉屋さんに行く
• 週4回以上できた週は我慢してたお菓子を食べる

ポイントは、「少し頑張れば達成できるけど、今まで達成できなかった」くらいの目標。

ペナルティをつくる

叱られて伸びるタイプの方は、罰ゲームを決めましょう。

• 運動できなかった日はお酒を1本減らす
• 1ヶ月で2㎏減らなければ、友人に食事を奢る
• 今週出来なかった分は、来週に繰り越す

自分なりのルールをつくり、やらなければいけない環境づくりです。

運動仲間をつくる

同じ目標でなくても、目標を共有できる仲間をつくりましょう。

そして、報告し合うことが大切です。

「仲間が頑張っているから自分も頑張ろう」「仲間がサボっているから、今のうちに差をつけよう」「仲間には負けたくない！」

いろいろな関係性があるかと思いますが、一緒に頑張れる相手を探してみましょう。

周囲に目標を公言する

家族や友人、同僚に目標を公言することです。

自分の頭の中だけのルールは、いつでも楽な方に書き換えられてしまいます。

それを防ぐために、他人に伝えて目標を決定させてしまうのです。

また応援してくれたり、叱ってくれたり、実行しやすい環境になることもメリットです。

自分の意志だけに頼らず、他人に頼ることも大事ですよ。

体重を毎日測る

特に体重を気にして運動する人には、一番取り入れてほしい行動です。

体重を測ることで、意識づけに繋がります。

また、増減の変化があれば、「今日は運動しっかりできたな」「運動はしたけど食べ過ぎたかな」など1日を振り返るきっかけにもなります。

大げさに聞こえるかもしれませんが、自分を見つめなおす時間になりますよ。

運動器具を準備（購入）する

まず形から入るタイプの方は、運動する環境を整えることです。

モチベーションアップが何よりも、成功・継続のカギとなります！

少し高いものを買うと、「せっかく買ったから活用しなくちゃ」という気にもなりますね。

できた日をカレンダーにチェックする

達成感を可視化してみましょう。

子どもの頃にやった”できたらシールを貼る”というのは、成功体験をつくるための素晴らしい教育なんです。

「そんな子供みたいなこと今さら…（笑）」と思いましたか？

今ではスマホアプリで、計画実行チェックできるものがたくさん出ています。

たくさん出ているということは、需要があるんです。

だまされたと思って、一度試してみては？

なりたい体型のモデルを待ち受け画面にする

スマホを開くたびに、「やらなきゃ」という気持ちになります。

目的を再認識するきっかけのひとつですね。

ジムに通う・習い事をする

契約しているため、ほぼ強制的に運動できます。

またお金を払ってプロに教わると、運動効果も早く感じられるでしょう。

契約までの一歩が踏み出せない方も多いはず。

まずは体験めぐりをして、自分に合ったものを探してみましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

自分にあったやる気スイッチは見つかりましたか？

• 目標を具体化する
• 運動用の服装を固定する
• 運動するタイミングを、毎日固定する
• ご褒美を用意する
• ペナルティをつくる
• 運動仲間をつくる
• 周囲に目標を公言する
• 体重を毎日測る
• 運動器具を準備（購入）する
• できた日をカレンダーにチェックする
• なりたい体型のモデルを待ち受け画面にする
• ジムに通う・習い事をする

この記事を読んだことさえも、ひとつのきっかけにして、実行に移してみましょう！

2023年にやりたいこと

新年あけましておめでとうございます。

2022年は何かしようと気持ちはありながらも、結果に繋がらないことが多い1年でした。

2023年は、その気持ちや行動を、結果に出るようにしていきたいです。

目標は2つ。

• ブログで収益を出す
• WEBライターで月１万円

とにかく副業で安定した収入が得られるように頑張ります！

ブログで収益を出す

まずは、1週間に1記事アップします！

2022年はブログを開設するも、何を書けばよいかわからず…

ずっと放置してしまったので、サーバー代が無駄になりやめてしまいました。

今回は内容よりも、「書く」、「投稿する」に慣れることが第一。

特に、電車に乗っている時間をどれだけ有効活用に使えるかが重要です。

記事のテーマは2つ。

• 栄養指導を受けた人のリアルな悩み・改善方法
• 管理栄養士のプライベート

資格を活かして、有益な情報を発信していきます。

テーマ①栄養指導を受けた人のリアルな悩み・改善方法

栄養指導を受ける方の悩みや改善点は、人の数だけあります。

しかし、全国で見れば同じ悩みを持っている人はたくさんいるはず。

そしてその悩みは、「しょうがない」と諦めていたり、些細な事すぎて気づいていなかったり…

自身の生活を振り返ったときに、見落としがちだけど大事なことだったりします。

そこで私が指導した内容を発信することで、

「諦めていたこと」や「気づいていなかったこと」に目を向けてほしいです。

いつもは指導したら終了ですが、自分の指導を振り返ることで本業にもプラスになると気づきました。

より良い栄養指導ができるように、日々精進して参ります。

これが習慣づけば、読者のためにもなり、自分のためにもなり一石二鳥ですね。

管理栄養士のプライベート

管理栄養士は、普段からバランスの良い食生活を取り入れているのか…

人にもよると思いますが、「No」と答える管理栄養士はたくさん（いると信じて）います。

どんなに知識があっても、教科書通りの完璧な食生活は、ほぼ不可能ではないでしょうか（？）。

でも、自分の無理のない範囲で健康的な食生活に近づけるようには努力しています。

そこで、管理栄養士の私が意識していること、気を付けていること、気を抜いて良いことを紹介。

バランスの良い食事が一番大事であることは、誰もが知っています。

それを、どのようにどのくらい生活に取り入れるのか。

当たり前のように知っていることを、改めて実践にうつしてもらえるように…

正しい情報をお伝えした上で、ここまで頑張れば大丈夫だよ、とお伝えできるような記事を目指します。

管理栄養士目線と一般の方目線、どちらの立場も大事にしていきたいです。

WEBライターで月1万円

2023年の間に月1万円以上稼げるように、WEBライター業務にもしっかり時間を当てていきます。

2022年は、時間がかかるのに低単価の案件を選んでしまいました。

選び方にも注意していく必要があると感じました。

気を付けること

• 文字単価1円以上
• ジャンルを絞りすぎない
• 週1件は案件応募

初心者だからとビビらずに、数をこなしていきたいと思います！

まとめ

去年の反省をしっかり活かしながら、しっかり時間確保して取り組みたいです。

ブログでもWEBライターでも収益をだす。

そのためには、どちらも実績を積むこと！

特別お題「わたしの2022年・2023年にやりたいこと」

自己紹介

こんにちは。管理栄養士の「なあ」です。

管理栄養士として会社に勤めながら、副業で様々な情報発信をしています。

フリーランスの管理栄養士を目指して、ライティングを勉強中。

30歳／既婚／埼玉県在住

【経歴】

大学卒業後から、管理栄養士として働いています。

• 保育園で給食の調理、献立作成、食育（5年）
• 特定保健指導（3年目）
• webライター（1年目）

【保有資格】

• 管理栄養士
• フードスペシャリスト
• エコ検定
• スイーツコンシュルジュ

【実績】

WEBライターとしての仕事は1件行いました。

WordPressを使って、芸能ニュースをまとめました。

【得意のジャンル】

• 子どもの食事（離乳食・アレルギー食含む）
• ダイエット
• 妊活・出産
• 健康診断の結果の改善（コレステロール・血糖値・血圧など）
• 栄養士の転職・働き方
• 地球環境問題・SDGs

【参考単価】

文字単価1.0円～お受けします。

【可能な業務範囲】

• 記事執筆
• アイキャッチ作成
• WordPress入稿

【経験から活かしたいこと】

＜子どもの食事に対しての情報発信＞

保育園で働いていたころ、保育士や保護者から様々な相談を受けてきました。

• 食事の量の適量がわからない
• 好きなものしか食べてくれない
• 離乳食の本だと、もっと食べるはず…
• この食材はいつから食べさせて良いの？

初めての子育てでなくても、子どもの数だけ悩みは出てきます。

私は保育園で5年働き、150人以上の子どもを見てきました。

その経験で学んだ知識を発信していきたいと思っています。

大人の立場だけでなく、子どもの立場もしっかり汲んでいきます。

＜家族全員の健康を守れるような情報発信＞

普段は、40歳以上のメタボの方を対象に、栄養指導を行っています。

健康診断の結果をもとに、減量サポートをする指導です。

その中で「家族」がいるから改善が難しい人が多いことに気づきました。

• 子どもが揚げ物が好きで、毎日のように食卓に揚げ物がある
• 子どもが魚料理を食べないから、家では魚は出ない
• 子どもがまだ小さいから、運動の時間が確保できない
• 妻がご飯山盛りで用意してくれるため、残さず食べなくてはいけない
• 家族の帰宅時間に合わせるため、夕食の時間が遅い
• 親の介護で、自分の体に気を遣う余裕がない

家族のせいにするつもりはなくても、環境的に諦めている方が多くいます。

しかし、できることは必ずあります。

今まで1000人以上の方の指導を担当してきましたが、できることが何もない人はいません。

小さな悩みでも、実は多くの人が同じ悩みを抱えています。

幅広い人に向けた情報だけでなく、少数の方に向けた情報も発信していきます。

【好きなもの・趣味など】

• 甘いもの、焼き肉、寿司
• お菓子作り
• スポーツ観戦
• スノーボード、テニス
• アニメ
• カラオケ
• 旅行

【連絡先】

土日中心に活動しておりますが、連絡は平日も対応しています。

できる限り柔軟に、迅速にお返事いたします。

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